wyciskanie z za karku

[...] ciężaru zgodnie z systemem 15 10 5 - co dwa tygodnie. Przykład: A-15, B-10, A-5, B-15, A-10, B-5 > zwiększenie ciężaru. A 1. 3s przysiady ze sztangą (15-10-5) 2. 3s wyciskanie sztangi na ławce prostej (15-10-5) 3. 3s podciąganie szeroko - 10-12 powt. 4. 3s wyciskanie sztangi zza karku - 10-12 powt. 5. 2s uginanie ramion ze sztangą - [...]

[...] trochę pytań. Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 14/12/10 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (barki) - 2 serie 14/12/10 3. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 2 serie 14/12/10 4. Wiosłowanie sztangą (plecy) - 3 serie 14/12/10 5. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 14/12/10 6. Uginanie ramion [...]

Witam wszystkich. Jestem na etapie komponowania własnej siłowni domowej. Mój staż treningowy to 3 lata, jednak ostatni trening odbyłem 3 lata temu. Postanowiłem się trochę wziąć za siebie - już ponad 3 miesiące nie palę, znacząco ograniczyłem spożycie alkoholu - praktycznie do minimum, od 1,5 miesiąca biegam 5 razy tygodniowo po 7-10 km (wolno, [...]

[...] 3 razy w tygodniu, żeby nadrobić zaległości. :) Ostatnio postanowiłem rozpisać sobie plan i ćwiczyć według niego. Wyszło mi coś takiego: 1.Poniedziałek (klata + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*10 -wyciskanie hantli w skosie 3*12 -rozpiętki 3*15 -wyciskanie francuskie leżąc 3*10 -uginanie przedramion w oparciu 3*10 -jedna [...]

[...] masy mięśniowej. Ćwiczę 2 tygodnie na siłowni, która jest słabo wyposażona, od grudnia będę chodził na profesjonalną siłownię. Plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3 x 10 - rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Biceps: - uginanie przedramion ze [...]

[...] 5 podciągnięć wąskim podchwyt 5. 5 L-sit-ów z przytrzymaniem 3sek 6. 8 dipsów na poręczach Piątek 1.Uginanie nóg na prasie 10/8/6 2.Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/6 3.wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 5.Uginanie na modlitewniku 10/8 6. Brzuch Witam, osiągnąłem pewien cel i chciałbym [...]

[...] oraz suplementację. Pytanie co do planu, czy taki będzie okej. Poniedziałek Barki -unoszenie hankielek w opadzie 4x 10 -18p -unoszenie hankielek stojąc na boki 4x 10- 15p -wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3x 8 -13p Plecy -drążek szeroko z przody 3x10 -wyciag ściąganie szeroko z za karku 4x 10- 15p -dociąganie sztanki do klaty w opadzie 4x [...]

[...] wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: Unoszenie sztangielek siedząc 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s Po treningu robię 20 minutowe aeroby na rowerku.

[...] bcaa keratyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jeszcze nie (pod koneic redukcji zastosuję spalacz) Planuję zrobić taki plan treningowy: PONIEDZIAŁEK klata + triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4xmaks wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3xmaks Wymach hantlem za głowę na ławce poziomej 3x12 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przez pół roku fbw na siłowni, trener powiedział, że to czas na inny plan i zaproponował taki. Wszystko 5 serii 12 powtórzeń minuta przerwy Poniedziałek: Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos Rozpiętki Triceps Wyciskanie francuskie Prostowanie ramion na wyciągu drążek prosty Brzuch Unoszenie [...]

[...] stronę podczas treningów w lekkiejatletyce. Chcialbym tą różnice wyeliminować. Pon-klata (jedna z moich słabszych parti a szczególnie dół klatki) 1.WL-4x12,12,10,10x 2. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 4x12,12,10,10 3.Rozpietki na płaskiej-4x10/10/8/8 4.DIpsy 3x12 5.przenoszenie sztangielki z głowę 3x15 Wt-nogi+brzuch ROZGRZEWKA [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 4 x 8-10 powtórzen Wyciskanie hantli leżąć na ławce skośnej 4x 8-10 powtórzeń rozpiętki też 4x 8-10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 Co o tym myślicie nie za dużo ćwiczeń na klatke albo triceps ? I czy dobra ilość powtórzeń [...]

[...] i chciałbym abyście napisali co w nim poprawić Mam zamiar ćwiczyć u siebie w domu wiec sprzęt jakim dysponuje to ławka, hantle, sztanga łamana I dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 [...]

[...] po 10 Crunch machine 4 serie po 10 Day 2 Wednesday Barki + Triceps" Wyciskanie hantli na barki siedzac 4 serie po 15,12,10,7 poworzen z progresja ciezaru Maszyna Smitha ,wyciskanie sztangi z za karku nad glowe siedzac. 4 serie po 15,12,10,7 poworzen z progresja ciezaru Unoszenie sztangielek bokiem stojac. 3 serie po 15 powtorzen - w kazdej [...]

Witam! czym sie rozni wyciskanie sztangi zza karku od tego sprzed karku? dzieki za odpowiedzi pozdrawiam rehab

[...] dookola osi punktu podparcia glowy majac caly czas kontak z podlozem (glowa,dlonie,stopy) Dopasowane odpowiednio do wlasnego planu treningowego: 1.Cwiczenia z obciazeniami -wyciskanie za karku -martwy ciag -unoszenie sztangi do brody -unoszenie barkow z obciazeniami (szrugsy-czy jak to tam sie nazywa) -unoszenie ciezarkow bokiem siedzac [...]

[...] skos 2X12 4Przenoszenie sztangielki 2X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 2Francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 2 x 12 3Pompki na poręczach 2 serie 12 Wtorek Nogi 1Przysiady pełne ze sztangą 12/10/10/8 2Przysiady hack 12/10 3Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] mała ale jest nie chce zeby sie pogłebiała.. w sobote mam wizyte u rehabilitanta i zobacze co powie.. Wiec pewnie bede musiał zrezygnować z wyciskania za karku, przysiadów, szrugusów?, wiosłowanie w opadzie????, czym to zastąpic? jeszcze coś mi chrzeszczy w barku bo jak raz robiłem wyciskanie zza karku to coś mi ***nęło:F i teraz chrzeszczy: F

[...] 4x10 rozpietki 4x10 BIKOL uginanie rak sztanga 4x10 uginanie rak chantle 4x10 modlitewnik 4x10 WTOREK areo SRODA BARKI+NOGI BARKI wciskanie sztangi za karku 8 6 4 2 wyciskanie chantli w gore 4x10 arnoldki 4x10 podciaganie sztangi do brody stojac 4x10 NOGI przysiady 6 s(progres) wykroki 4x10 martwy 4x10 CZWARTEK areo PIATEK [...]

Witam :) Ostanio zauwazylem ze znow mozna nabyc AT z tym ze w skladzie juz nie ma ph ale za to sa jakies nowe wynalazki: "Hypertrophic Response complex 1500mg Kwas arachidonowy ** Bioperine ** Dihydroxybergamotyna ** Pro-androgen complex 2500mg Divanillyl Tetrahydrofuran ** Wyciąg z cissus quadrangularis ** Trans resveratrol [...]